Προπόνηση BFR

Η προπόνηση BFR(Blood Flow Restriction-Περιορισμός Αιματικής Ροής) μπορεί να θεωρηθεί ως μια αναδυόμενη κλινική μέθοδος για την επίτευξη φυσιολογικών προσαρμογών σε μύες που δεν μπορούν να δεχθούν με ασφάλεια την άσκηση υψηλής μυϊκής έντασης ή που δεν μπορούν να πραγματοποιήσουν εκούσια μυϊκή δραστηριότητα. Η προπόνηση περιορισμού ροής αίματος (BFR) είναι μια τεχνική που συνδυάζει άσκηση χαμηλής έντασης με περιορισμό της ροής του αίματος που παράγει παρόμοια αποτελέσματα με την προπόνηση υψηλής έντασης. Έχει χρησιμοποιηθεί στο χώρο του bodybuilding και σε αθλητές για την εμφάνιση μυϊκής υπερτροφίας εδώ και αρκετό καιρό, αλλά κερδίζει δημοτικότητα σε κλινικά περιβάλλοντα, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε άτομα που δεν μπορούν να εκτελέσουν ασκήσεις υψηλής έντασης λόγω της κατάστασής τους ή της παθολογίας τους.

Διαδικασία

Η εκπαίδευση BFR αναπτύχθηκε αρχικά τη δεκαετία του 1960 στην Ιαπωνία και είναι γνωστή ως εκπαίδευση KAATSU. Περιλαμβάνει την εφαρμογή περιχειρίδας κοντά στον μυ που ασκείται. Μπορεί να εφαρμοστεί είτε στο άνω είτε στο κάτω άκρο. Στη συνέχεια, η περιχειρίδα φουσκώνεται ή σφίγγει σε μια συγκεκριμένη πίεση. Η πίεση που εφαρμόζεται ελέγχεται προσεκτικά ώστε να επιτρέπεται η
αρτηριακή ροή ενώ περιορίζεται μερικώς η φλεβική ροή. Αυτό δημιουργεί ένα μεταβολικό στρες στους μύες χωρίς την ανάγκη για μεγάλα βάρη.

Κατόπιν ζητείται από τον ασθενή να εκτελέσει ασκήσεις αντίστασης σε χαμηλή ένταση, με πολλές επαναλήψεις ανά σετ και μικρά διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Οφέλη

Το όφελος της προπόνησης περιορισμού της ροής του αίματος είναι να επιτρέπει στο άτομο να ασκείται με χαμηλότερη ένταση, αλλά να εξακολουθεί να έχει τα «κέρδη» της προπόνησης υψηλής έντασης. Η ιδέα πίσω από την προπόνηση BFR είναι ότι περιορίζοντας τη ροή του αίματος στους μύες,
μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον χαμηλής οξυγόνωσης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες φυσιολογικές προσαρμογές, όπως:

Αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη: Η προπόνηση BFR πιστεύεται ότι διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών
των μυών και την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης, οδηγώντας δυνητικά σε αύξηση του
μεγέθους των μυών.

Βελτιωμένα κέρδη δύναμης: Παρά τη χρήση ελαφρύτερων φορτίων, η προπόνηση BFR έχει
αποδειχθεί ότι οδηγεί σε παρόμοια ή ακόμη μεγαλύτερα κέρδη σε σύγκριση με την
παραδοσιακή προπόνηση με αντίσταση υψηλού φορτίου.

Ενισχυμένη αντοχή: Η προπόνηση BFR μπορεί να βελτιώσει την αντοχή ενισχύοντας τη χρήση
του οξυγόνου των μυών και προωθώντας τις καρδιαγγειακές προσαρμογές.

Επιταχυνόμενη αποκατάσταση: Η προπόνηση BFR χρησιμοποιείται συχνά σε περιβάλλοντα
αποκατάστασης για να βοηθήσει τα άτομα να αναρρώσουν από τραυματισμούς ή χειρουργικές
επεμβάσεις προάγοντας τη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση
στις αρθρώσεις.

Εφαρμογή στη φυσικοθεραπεία

Ανεξάρτητα από τον τραυματισμό ή το χειρουργείο η μυϊκή ατροφία και η αδυναμία είναι τα κοινά προβλήματα που προκύπτουν. Οι φυσικοθεραπευτικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση αυτών των βλαβών είναι η ηλεκτρική διέγερση, ο μαγνητικός διεγέρτης και οι ισομετρικές ασκήσεις στην αρχή της αποκατάστασης. Δυστυχώς, στις πρώιμες φάσεις επούλωσης, τα βαριά φορτία δεν είναι κατάλληλα γιατί μπορεί να υπερφορτώσουν και να βλάψουν τον μυϊκό ιστό ή τις αρθρώσεις. Το BFR μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή υπερτροφία, ακόμη και με ελαφρύτερη αντίσταση, καθιστώντας το χρήσιμο για
αποκατάσταση σε καταστάσεις όπου η άρση βαρών δεν είναι δυνατή. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη δύναμη, ενώ μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντοχή και την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση μειώνοντας το φορτίο στις αρθρώσεις. Στον τομέα της αποκατάστασης μπορεί να εφαρμοστεί σε άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμούς, όπως:

Χειρουργεία γόνατος: αρθροπλαστικές και αρθροσκοπήσεις για αποκατάσταση ρήξης προσθίου
χιαστού ή μηνίσκου

Οστεοαρθρίτιδες, ειδικά στο γόνατο

Αρθροσκοπήσεις στον ώμο

Κατάγματα άνω και κάτω άκρου

Μυϊκοί τραυματισμοί

Ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης για αθλητές για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης
και απόδοσης

Αντενδείξεις

Όλοι οι ασθενείς θα πρέπει να αξιολογούνται για τους κινδύνους και τις αντενδείξεις πριν από την εφαρμογή BFR. Οι ασθενείς που ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών είναι αυτοί με κακό κυκλοφορικό σύστημα, παχυσαρκία, διαβήτη, αρτηριακή ασβεστοποίηση, σοβαρή υπέρταση, νεφρική δυσλειτουργία, δρεπανοκυτταρική αναιμία, λεμφαδενεκτομή, καρκίνο, καθώς και όσοι υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.

Παρενέργειες

Το BFR έχει χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία μυοσκελετικών παθολογιών και μέχρι σήμερα δεν έχει οδηγήσει σε σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες για όσους δεν έχουν αντενδείξεις για την προπόνηση BFR. Οι παρενέργειες με την προπόνηση BFR είναι συνήθως βραχύβιες και περιλαμβάνουν καταστάσεις όπως μούδιασμα, μώλωπες, ενόχληση, εκδορές δέρματος και μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης (DOMS). Αυτά συνήθως δεν είναι ανησυχητικά. Διάφορες ανασκοπήσεις ερευνών έδειξαν πως ο κίνδυνος θρομβώσεων είναι εξαιρετικά χαμηλός έως ανύπαρκτος.

Ασφάλεια

Λάβετε υπόψη ότι ενώ υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τα πιθανά οφέλη της προπόνησης BFR, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων και τη βέλτιστη εφαρμογή της. Επιπλέον, η εκπαίδευση BFR μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος εκπαίδευσης, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.